brzuch plan

Ja mam tak ułożony plan że zaczynam od środy, więc tak: Środa -kalta górna część+triceps Czwarek -plecy Piątek wolne Sobota Klata dolna część + biceps Niedziela Barki Brzuch bym dał jak mówiecie że 2 razy na tydzień do barków i przy plecach.

Yyyyyy trenuj sobie podciągania na drążku, pompki, pompki na poręczach przysiady, wykroki, brzuszki, itp. Ogólnie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, wyrobisz brzuch, a przy okazji całą resztę, pozdro. Poczytaj, ułóż plan i wklej go tu.

[...] ramion w przód ze sztangą + szrugsy Nogi : to są moje indywidualne ćwiczenia na siłe i jednocześnie na wytrzymałośc :) Do tego planu są włączne przedramiona i brzuch ale tego juz nie pisałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżac 50 kg , przysiady [...]

http://www.sfd.pl/-t564376.html Dobre ćwiczenia bez sprzętu lub z samymi sztangielkami. Plan Mawashiego z podwieszonego tematu w tym dziale też ok. Na brzuch można dodać jakieś z tych ćwiczeń: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Ja zrobiłbym plan typu Przyisad ze sztangą RDL czyli rumuński martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Drążek podchwytem ewentualnie jak chcesz to 1 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach na końcu.

Rozsądny trening na wolnych ciężarach Ci nie zaszkodzi. A jaki masz ten plan na brzuch i kto Ci go ułożył?

Dobry masz plan treningowy. Dołóż jeszcze rdzeń/brzuch i będzie ok.

Dlaczego wiosłowanie odpada ? Plan wygląda OK, na trica rób francuskie, na klate możesz dorzucić poręcze. Daj cos na prostownik. Brzuch też rób HST

Czy taki plan jest dobry. Poniedziałek: - Brzuch: - Uda Wtorek: - Klatka - Naramienne Czwartek: - Plecy - Bicepsy Sobota: - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Tylko potrzebowałbym jeszcze jakie wykonywać ćwiczenia, ile seri, ilość powtórzeń w seri itp. Pomóżcie

Poniedziałek: BRZUCH, UDA 4 serie po 12 powtórzeń PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ODWODZENIE NOGI W TYŁ PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE Wtorek: KLATKA, NARAMIENNE 5 seri po 12 powtórzeń ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Jak dla mnie plan spoko. Jednak: Plecy: 2.Sciagania drązka wyciągu górnego zza kark szerokim uchwytem 3s 10p-zamienił bym na sciąganie do klatki. Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 10p - zamien na przysiady. Brzuch: 2.Unoszenie nóg w podporze -//- - unoszenie w zwisie. A gdzie dół pleców?? Martwy ciąg i skłony dołóz!! I przedramie rób [...]

[...] trenera, bo się wykończysz fizycznie i psychicznie. Wcale nie trzeba jeść tak ubogo, żeby dobrze wyglądać i być w formie. EDIT - już zakładałaś temat jak wysuszyć brzuch, dostałaś odpowiedzi, że twój plan jest do D, a nadal robisz to samo? Jeśli nie masz suchego ciała przy takim wzroście i wadze, to już kicha, nie uzyskasz go zdrowo i [...]

Na Brzuch to akurat masz lepsze np. przysiady ze sztangą, wszelkie wiosłowania sztangą, wyciskanie żołnierskie i tym podobne. Brzuszki możesz robić jako uzupełnienie treningu. Dobra dzięki to ogarnę jakiś dobry plan

Witam,po dluzszych rozmysleniach postanowilem troche zmienic plan HST ktory mam zamiar niedlugo zaczac. Wygladal by on mniej wiecej tak: Przysiad/MC Wioslo sztanga podchwyt Wycisk sztangi plaska Wycisk barki sztanga siedzac Dipsy Lydki Brzuch Na biceps nic nie dorzucam bo wydaje mi sie ze wioslowanie sztanga podchwytem dosyc zaatakuje biceps. Co [...]

[...] hantlami 3xtyg jak najprostsze cwiczenia ,potem cos pozmieniam sobie (1-szy tydzien po 1 serii)potem po 2 i 3s ,powtorzenia w zakresie 15 WSZYSTKO HANTLAMI (bez spiec tylko) brzuch -spiecia na lawce uda -przysiady klatka- rozpietki plecy -wioslowanie w opadzie grzbiet-martwy ciag na prostych nogach barki -wyciskania stojac triceps -francuskie [...]

nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan ktory jest zrobiony na podst. splitu ktorego robilem wczesniej. serie sa tak dopasowane, ze np. w splicie robilem 7 to tu robie 6 itp. nie chcialem poprostu zeby nagle bylo ze robilem 8 serii a teraz 2 bede robil. proszę o krotka porade z tymi dwoma cwiczeniami [...]

[...] nie będziesz zadowolony to dodasz na nie coś w przyszłości Kolejnosć dałbym natomiast standardową czyli: NOGI PLECY KLATKA BARKI TRICEPS BICEPS BRZUCH partie antagonistyczne możesz przeplatać do brzucha ddoaj też spięcia :D i na dwugłowe też bym dodał serie jeszcze jedną ARK dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-18 08:46:36

[...] ... obciazenie dobierac tak aby robic z zapasem 2-3 powtorzen. Moj skromny plan : przysiady 3s (nogi) podciaganie konca sztangi 3s (plecy) wyciskanie 3s (klata) wyciskanie nad glowe na suwnicy lub hantlami 3s (bary) wyciskanie hantli z supinacja (biceps) 2s pompki tyłem (triceps) 2s brzuch Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2009-12-16 19:49:35

[...] do pewnego momentu, jak tu na filmiku przykładowo: http://www.youtube.com/watch?v=OvBQbZvNsS8 a jak masz maszyne do uginania nóg to zrób prostowanie i uginanie w superserii brzuch bo plecach i po nogach 6-9serii siłowo 12-16powt jak sie na ten biceps uparłeś na tą ostatnią serie z 2powt to ok, tylko jak cie łokieć będzie bolał albo przyczepy to [...]

Cel to tylko kratka na brzuchu rozumiem? Jezeli tak to jakis plan na brzuch np. ABS II, do tego mozesz biegac aby zrzucic tluszczyk z ciala bo przy takim wzroscie i wadze nawet gdybys mial juz krate na brzuchu to nie bedzie widoczna, sadelko zaslania.